Пять продуктов, которые действуют как лекарство от бессонницы
Хотя есть на ночь вредно, эксперты утверждают, что не стоит ложиться спать совсем голодным. Лучше всего перед сном перекусить блюдом с высоким содержанием магния.
Возможно, вы следуете одной из многочисленных диетических рекомендаций, в которых говорится, что не следует есть перед сном. Но, может быть, вы также несколько раз просыпались посреди ночи с урчащим желудком, колотящимся сердцем и просто не могли насытиться. «Когда в организме заканчивается энергия, мозг активирует кортизол, а когда это происходит посреди ночи, это нарушает сон», — объясняет психолог и эксперт по сну Майкл Дж. Бреус. Кортизол — это гормон стресса, который активизирует организм, и когда этот гормон вырабатывается ночью, он делает качественный сон невозможным.
Это зависит от того, за сколько времени до сна вы едите, а также от того, что именно. Если вы побалуете себя ужином за два часа до сна, это абсолютно оптимальный вариант. По словам Бреуса, за полчаса до отхода ко сну можно перекусить малым количеством пищи. В любом случае, выбранные вами продукты должны содержать магний — минерал, который необходим для большинства биохимических реакций в организме и дефицит которого ухудшает течение любого заболевания, проявляясь в раздражительности и проблемах со сном. Какие продукты богаты им, и можно ли перекусывать ими перед сном?
1. Бананы
Бананы занимают первое место, потому что они, помимо магния, богаты еще и калием. Оба минерала способствуют расслаблению, а это именно то, что вам нужно перед сном.
2. Темный шоколад с высоким содержанием какао
Всего 30 граммов шоколада (около трех штук) с высоким содержанием какао обеспечат до 15% рекомендуемой суточной дозы магния. Это делает его хорошим союзником в борьбе с бессонницей.
3. Орехи и семена
От тыквенных семечек до кешью — большинство видов орехов весьма богаты магнием. Например, шесть бразильских орехов обеспечивают 26% рекомендуемой суточной нормы, одна порция миндаля содержит около 80 миллиграммов магния, тыквенные семечки — 168 миллиграммов на порцию, а кешью — 74 миллиграмма.
4. Вечерний нут
Хотя нут по вкусу напоминает орехи, он является бобовым. Однако, как и орехи, он тоже богат магнием. Одна порция, примерно половина чашки, содержит около 115 миллиграммов этого ценного минерала. Смешайте его для приготовления вкусного хумуса, запеките с любимыми приправами, чтобы получить хрустящую закуску, или отварите и добавьте в вечерний овощной салат.
5. Магний в качестве пищевой добавки
Хотя на самом деле это не перекус, с нормализацией уровня магния в крови могут помочь даже качественные пищевые добавки, которые поддерживают глубокий и восстанавливающий сон, помогают успокоить рассеянный и нервный ум и способствуют расслаблению. Благодаря магнию, вы быстрее засыпаете, лучше спите и энергичнее встаете.
